اذا كنت تعاني من الارتجاع الحمضي أكثر من مرتين أسبوعيًا، فقد تكون مصابًا بمرض ارتجاع المريء (GERD). في هذه الحالة، تكون حرقة المعدة مجرد عرض واحد من بين العديد من الأعراض الأخرى، مثل السعال وألم الصدر.
عادةً ما يتم علاج الارتجاع المريئي بالأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل مضادات الحموضة، بالإضافة إلى تعديلات في نمط الحياة والنظام الغذائي. في الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة لأدوية موصوفة طبيًا لمنع مضاعفات الارتجاع.
بينما تُعد الأدوية العلاج الأكثر شيوعًا لمرض الارتجاع المعدي المريئي، هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها لتقليل حدوث ارتجاع المريء. استشر طبيب الجهاز الهضمي حول الخيارات التالية:
1. التحكم في الوزن
رغم أن حرقة المعدة يمكن أن تصيب أي شخص، إلا أن ارتجاع المريء يبدو أكثر انتشارًا بين البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
الوزن الزائد – خاصة في منطقة البطن – يزيد الضغط على المعدة، مما يرفع خطر ارتجاع الأحماض إلى المريء مسببًا الحرقة.
يمكنك التحكم في وزنك عبر اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. استشر طبيبك لمعرفة إن كان فقدان الوزن قد يساعد في تخفيف أعراض الارتجاع.
2. تعرف على الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها تزيد خطر ارتجاع المريء. إذا كنت تعاني من الارتجاع المعدي المريئي، يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص من الأطعمة التي قد تسبب الأعراض. حاول تجنب ما يلي:
-
صلصة الطماطم ومنتجات الطماطم الأخرى.
-
الأطعمة عالية الدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة.
-
الأطعمة المقلية.
-
عصائر الحمضيات.
-
المشروبات الغازية.
-
الكافيين.
-
الشوكولاتة.
-
الثوم.
-
البصل.
-
النعناع.
بالتقليل أو تجنب هذه المحفزات، قد تشعر بتحسن في الأعراض. يمكنك أيضًا تدوين ما تأكله لمساعدتك في تحديد الأطعمة المسببة للمشكلة.
3. كل كميات أقل، وابقَ جالسًا لفترة أطول بعد الأكل
تناول وجبات صغيرة يقلل الضغط على المعدة، مما يمنع ارتجاع الأحماض. بتناول كميات أقل من الطعام على فترات متقاربة، يمكنك تقليل الحرقة وتقليل السعرات الحرارية بشكل عام.
من المهم أيضًا تجنب الاستلقاء بعد الأكل، لأن ذلك قد يسبب الحرقة. يُنصح برفع الرأس باستخدام الوسائد أثناء النوم لتجنب الحرقة الليلية.
كما ينصح كعلاج فعال بتجنب النوم بعد الاكل لمدة ساعات.لذا ينصح بتبكير وجبة العشاء او الغائها بحيث تكون اخر وجبة اكل بعيدة زمنيا عن ميعاد النوم مما يمنع حدوث ارتجاع المعدة.
4. تناول أطعمة مفيدة
لا يوجد طعام سحري يعتبر افضل علاج لارتجاع المريء، ولكن بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المحفزة، يمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تساعد.
يوصي الأطباء بالاعتماد على وجبات قليلة الدهون وغنية بالبروتين. تقليل الدهون في الطعام قد يخفف الأعراض، بينما يساعد البروتين والألياف على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في الأكل.
يمكنك أيضًا مضغ اللبان الخالي من النعناع بعد الوجبات، لأن ذلك يحفز إفراز اللعاب ويساعد على إبعاد الحمض عن المريء.
5. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا وتعاني من الحرقة أو الارتجاع المريئي، فإن الإقلاع عن التدخين قد يعتبر اسرع علاج للارتجاع.
التدخين يضعف العضلة العاصرة السفلية للمريء (LES)، المسؤولة عن منع ارتجاع الأحماض. عندما تضعف هذه العضلة بسبب التدخين، تزداد نوبات الحرقة. كما أن التدخين السلبي قد يزيد المشكلة سوءًا.
6. علاج الارتجاع المريئي بالأعشاب:
افضل أعشاب لارتجاع المريء :
-
البابونج
-
العرقسوس
-
الخطمي
-
الدردار الأحمر
هذه الأعشاب متوفرة على شكل مكملات أو صبغات أو شاي.
لكن لا توجد دراسات كافية تثبت فعاليتها في علاج الارتجاع، كما أنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى. استشر الطبيب قبل استخدامها.
مع ذلك، يذكر بعض الأشخاص أن هذه الأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض بشكل طبيعي. احرص على شرائها من مصدر موثوق.
7. تجنب الملابس الضيقة
ارتداء الملابس الضيقة – خاصة حول الخصر – قد يزيد الضغط على البطن ويرفع خطر الحرقة. إذا لاحظت زيادة الأعراض، جرب ارتداء ملابس أكثر اتساعًا.
8. جرب تقنيات الاسترخاء
الارتجاع المعدي المريئي نفسه قد يسبب التوتر. ولأن عضلات المريء تلعب دورًا مهمًا في منع ارتجاع الأحماض، فإن تعلم تقنيات الاسترخاء قد يساعد.
اليوغا مفيدة جدًا لتعزيز الوعي بالجسم والعقل. إذا كنت لا تمارس اليوغا، يمكنك تجربة التأمل والتنفس العميق لبضع دقائق يوميًا لتخفيف التوتر.